چند توصيه مهم براي ايام امتحانات :
1. به نام افراد ، مكان ها و شهر ها دقت كنيد.
2. سعي كنيد وقتي درس مي خوانيد سئوالات امتحاني را حدس بزنيد.
3. به نكاتي كه معلم روي آنها بيشتر تأكيد مي كند ، بيشتر توجه كنيد.
4. امتحان نيم ترم را جدي بگيريد چون هم نمونه سئوالات امتحاني است و هم شما را متوجه اشكال ها و نقاط ضعفتان مي كند.
5.دفترها و جزوه هاي درسيتان را كامل كنيد تا شب امتحان به شما فشار نيايد.
6.پلي كپي ها و نمونه سئوالات معلم را دوباره حل كنيد يا از خودتان امتحان بگيريد.
7.تمرين ها و پرسش هاي كتاب درسي را خوب مطالعه كنيد.
8.استراحت بين ساعت هاي مطالعه و تغذيه ي مناسب را فراموش نكنيد.
9. براي چند روز بازيگوشي و فعاليت هاي غير درسي را كنار بگذاريد .
چند توصيه براي روز امتحان
1. شب قبل از امتحان پر خوري نكنيد تا خواب راحتي داشته باشيد .
2. صبحانه يتان را كامل بخوريد چون مغز شما موقع امتحان دادن به مواد غذايي مناسب احتياج دارد.
3. در ساعت مناسب در محل امتحان حاضر شويد (نه خيلي زود ، نه خيلي دير)
4. كتاب را با خودتان به مدرسه نبريد و كمي مانده به امتحان ديگر مطالعه نكنيد.
راه حل فراموشي ) : قبل از امتحان (
پاز نظر پزشكي ثابت شده كه وقتي يك مطلب را مي خوانيد يا مي شنويد ، اطلاعت آن هرگز از ذهنتان خارج نمي شود ، فقط دربخشي قرار مي گيرد كه راحت نمي توانيد از آن استفاده كنيد.
پس يادتان باشد :
هرگز نگوييد « همه ي مطالب را فراموش كردم! » زيرا تكرار اين جمله روي ذهنتان اثر منفي مي گذارد. براي اينكه همه ي مطالب دوباره به يادتان بيايد كافيست مطلب را به صورت منظو يك بار مرور كنيد. راستي اين مشكل را همه ي بچه ها و حتي آدم بزرگ ها احساس مي كنند و كمتر كسي است كه بدون مرور ، همه ي مطالب خوانده شده را به ياد داشته باشد.
در هنگام امتحان :
1. وقتي برگ امتحاني را گرفته ايد از همان اول به همه سئوالات نگاه نكنيد ، سئوالات را يكي يكي بخوانيد و به ترتيب پاسخ دهيد چون ممكن است اگر يكي از آنها را بلد نباشيد ذهن شما مشغول شود و نتوانيد به بقيه سئوالات با آرامش پاسخ دهيد.
2. اگر براي پاسخ دادن به سئوالي به شكل يا فرمولي نياز داريد اول با دقت آن را بكشيد يا بنويسيد بعد سئوال را پاسخ دهيد.
3. اگر سئوالي را بلد نبوديد به سراغ بعدي برويد و زياد از آن نگران نباشيد شايد آخر امتحان يادتان بيايد.
4. اگر همه فكرهايتان را كرديد و بازهم جواب سئوالي را بلد نبوديد ، هر چه به ذهنتان مي رسيد بنويسيد چون يك جواب ناقص بهتر از هيچ چيز است.
5. بعد از اينكه همه ي سئوالات را جواب داديد يك بار ديگر آن ها را دوره كنيد.
6. حواستان به ساعتتان باشد تا وقتي معلم پايان زمان را اعلام كرد نگران نشويد.
بعد از امتحان :
1. تقصير را به گردن ديگران نياندازيد تلاش كنيد نقاط ضعف و اشكال هاي خودتان را پيدا كنيد و آنها را برطرف كنيد.
2. نمره هر امتحاني را با نمرات قبلي خودتان مقايسه كنيد نه با نمره هاي دوستانتان ؛ به خاطر اينكه شرايط هر دانش آموز با دانش آمور ديگر فرق دارد و پيشرفت تحصيلي هر دانش آموز با نمرات خودش معلوم مي شود نه ديگران .
3. بعد از هر امتحان ، ديگر به آن فكر نكنيد و سعي كنيد خودتان را براي امتحان بعدي آماده كنيد. پس از امتحان از خودتان توقع و انتظار بيش از تواناييتان نداشته باشيد.
|
ميمیان وعده :
1.1. آجيل هاي مغز دار (بادام ، پسته و ... ) 2.ميوه هاي شيرين (سيب ، آناناس، موز و...) .
3. 3.شير يا عسل يا خرما
2
|
|
نهنهار يا شام :
1. 1.غذاهاي دريايي (ماهي و ميگو و...) 2.گوشت قرمز و جگر 3. گوشت سفيد
2.
4. 4.جوانه گندم . 5.لبنيات ( ماست و دوغ )
5
|
غذاهاي پيشنهادي ما به شما :
صبحانه مناسب :
1. كره ، عسل ، مربا 2 . نان و پنير و گردو 3. تخم مرغ
4. شير يا آب ميوه 5. عدسي يا حليم
نكته :
سعي كنيد در ايام امتحان اين مواد را مصرف نكنيم :
1. غذاهاي بيرون (فست فوت) 2. سس قرمز و ادويه هاي تند 3. چيپس و پفك
مرور كردن دروس:
مرور كردن به شما كمك مي كند:
مطالب را بهتر در حافظه يتان ذخيره كنيد.
هر وقت كه خواستيد راحت تر مطالب را به ياد بياوريد
يادتان باشد هنگام مرور كردن:
اصلاً لازم نيست همه ي قسمت هاي كتاب را دوباره بخوانيد و فقط بايد نكات مهم و اصلي
را دوره كنيد.
دقت كنيد تا مطمئن شويدكه همه چيز را كامل و دقيق ياد گرفته ايد و چيزي جا نيفتاده است. تلاش كنيد تا بدون نگاه
كردن به كتاب جواب يك سئوال را از حفظ توضيح دهيد و اگر نتوانستيد آن قسمت را دوباره بخوانيد و دوباره از حفظ
بگوييد.
اولين مرحله مرور : بلافاصله پس از خواندن
دومين مرحله مرور : چند ساعت بعد از خواندن مثلاً قبل از خواب
سومين مرحله مرور : چند ساعت قبل از امتحان
مرور شفاهي :
1. كل فصل خود را به طور خلاصه براي خودتان توضيح بدهيد.
2. از خودتان سوال بپرسيد و به خودتان جواب بدهيد.
3. به تصاوير نگاه كنيدومثل يك معلم مطالب درس را از روي آن شكل براي خودتان تفسير كنيد.
مرور ذهني :
1. بدون آنكه چيزي بگوييد يا بنويسيد ، همه ي اطلاعات مربوط به يك مطلب را در ذهنتان مرور كنيد.
2. يك سئوال از خودتان بپرسيد و پاسخ آن را كلمه به كلمه در ذهنتان بي صدا جواب بدهيد.
3.تصاوير و نقشه ها و شكل ها را دقيقاً در ذهنتان مجسم كنيد.
مرور كتبي :
1. خلاصه ي قسمت هاي مهم را كه حدس مي زنيد جواب يكي از سئوالات امتحاني است روي كاغذ بنويسيد.
2. از خودتان امتحاني بگيريد و برگه ي خودتان را تصحيح كنيد.
3. براي ياد گرفتن نقشه ها ، بدون نگاه كردن به كتاب آن ها را روي يك برگ بكشيد.
4. فرمول ها يا نكات مهم مربوط به يك موضوع را در يك جدول خلاصه كنيد.
اضطراب امتحان :
به نظر تو اگر احساس ما موقع امتحان دادن و بازي كردن يك جور باشد ؛ اين دو كار با هم چه فرقي مي كند؟! داشتن كمي اضطراب هنگام امتحان دادن كاملاً طبيعي است چون توجه و دقت زياد ما روي يك كار برايمان كمي اضطراب مي آورد. يعني داشتن اضطراب به اندازه ي طبيعي كه فقط دلمان شور امتحان را بزند ، هيچ اشكالي ندارد چون باعث مي شود ذهن ما بهتر كار كند و تمركز ما روي امتحان بيشتر شود.
ولي اگر اين اضطراب از حد طبيعيش بيشتر شود و به نگراني زياد تبديل شود باعث مي شود نتوانيم خوب فكر كنيم و چيزهايي را كه بلديم هم فراموش مي كنيم. (اضطراب احساسي است كه مي شود آن را كنترل كرد.)
براي كنترل اضطراب بايد احساسات و افكار خودتان را كنترل كنيد. هر وقت احساس نگراني كرديد در دلتان به خودتان اميدواري بدهيد ؛ مثلاً در جلوي آينه برويد و با لبخند به خودتان بگوييد: مطمئن باش كه نمره خوب مي گيري ؛ هر كس تلاش بكند ، موفق مي شود. البته يادتان باشد اميدواري به تنهايي اصلاً فايده ندارد ولي اگر هم درستان را بخوانيد و هم به خودتان حرف هاي انرژي بخش و مثبت بزنيد ، اضطرابتان كم مي شود.
بهترين راه كاهش اضطراب نرمش و ورزش سبك است. چون باعث شادي ، نشاط و اعتماد به نفس در شما مي شود. و افكار منفي و نااميدكننده رااز شما دور مي كند و با تنظيم جريان خون به شما آرامش مي دهد.
خواب مناسب در امتحانات
1. ساعات خوابتان را به خاطر امتحانات تغيير ندهيد و به بهانه ي شب امتحان تا ديروقت بيدار
نمانيد. چون به هم خوردن نظم خواب شما باعث كاهش فعاليت هاي ذهنتان مي شود.
2. سعي كنيد درس هايتان را قبل از رسيدن ساعت خوابتان تمام كنيد و چيزي را براي صبح نگذاريد در همان ساعتي كه هميشه مي خوابيديد به رختخواب برويد.
3. وقتي خسته ايد حتماً اول استراحت كنيد ؛ بعد درس خواندن را شروع كنيد چون با ذهن
خسته چيزي ياد نمي گيريد. (اما حواستان باشد كه زياد نخوابيد و وقتتان رااز دست ندهيد.)
4. سعي كنيد مثل هميشه سر جاي خودتان بخوابيد و از شدت خستگي روي دفتر و كتابهايتان خوابتان نبرد.
5. از مامان بخواهيد اگر امكان دارد ملحفه اي با رنگ شاد و طرح زيبا به شما بدهد تا باعث آرامش و شادي بشود.
6. يادتان باشد همان قدر كه كم خوابي ضرر دارد ، پر خوابي هم براي حافظه و ذهن شما بد است.
7. قبل از رفتن به رختخواب يادداشت ها و نكات كليدي درستان را مرور كنيد.
8. مسواك و دستشويي قبل از خواب را فراموش نكنيد تا هم خواب راحتي داشته باشيد و هم نصف شب از خواب بيدار نشويد.
9. قبل از خواب براي خودتان دعا كنيد.
10. قبل از اين كه خوابتان ببرد ، در دلتان با خودتان صحبت كنيد و به خودتان بگوييد:
" چون همه تلاشت را كردي و دَرست را خوب خواندي حتماً فردا موفق مي شوي. "